วิธีการป้องกันโรคความดันโลหิตสูง

Shortlink : https://www.wonjinthailand.com/?p=4780

 

1                                      

1. ควบคุมน้ำหนัก และออกกำลังกาย

ความอ้วนคือสาเหตุหนึ่งที่ทำให้โรคความดันโลหิตสูงขึ้น การลดน้ำหนัก 9 กิโลกรัม จะช่วยลดความดันซิสโตลีปให้เหลืออยู่ที่ประมาณ 5~20mmHg ดังนั้นคนป่วยเป็นโรคความดันโลหิตสูงจำเป็นต้องควบคุมน้ำหนัก การออกกำลังกาย และรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ และโซเดียมต่ำจะช่วยลดน้ำหนัก และป้องกันโรคความดันโลหิตได้

 

2

2. ลดอาหารที่มีโซเดียม และไขมัน

ความดันโลหิตสูงเกี่ยวข้องกับการรับประทานทานอาหารมัน และอาหารเค็ม หากท่านลดการรับประทานโซเดียมได้วันละ 1.8~2.4g จะสามารถช่วยป้องกัน และลดความดันโลหิตสูงได้ หลีกเลี่ยงอาหารเค็ม เช่น มาม่า อาหารประเภทแกง เบคอน ไส้กรอก อาหารกระป๋อง และอาหารแช่แข็ง ควรรับประทานอาหารสด เช่น ผลไม้ ผัก และเนื้อสัตว์ เมื่อรับประทานอาหารไม่ควรใส่เกลือเยอะ หรือจิ้มน้ำปลาบ่อย ส่วนอาหารมัน ไขมันชนิดอิ่มตัวในอาหารมัน จะทำให้เกิดโรคหัวใจ และหลอดเลือดขึ้น เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงไขมันชนิดอิ่มตัวทั้งหมดในอาหารทุกชนิดได้ แต่ควรลดการรับประทานไขมันชนิดอิ่มตัวถึง 7~10% ของแคลอรี่ที่ท่านรับประทานทั้งหมด อาหารที่มีไขมันชนิดอิ่มตัวมาก จะอยู่ในพวก ผลิตภัณฑ์นม (เนยเข็ง, ชีส, ไอศครีม, ครีม) ไขมันสัตว์ (น้ำมันหมู, น้ำมันเนื้อวัว, แฮมเบอร์เกอร์) และเนื้อแปรรูป (ไส้กรอก, ซาลามิ) เป็นต้น อีกทั้งยังควรลดคอเลสเตอรอลด้วย ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ และหลอดเลือด ดังนั้นจึงต้องจำกัดคอเลสเตอรอลให้เหลือวันละน้อยกว่า 200mg

 

 

 3

3. หยุดสูบบุหรี่

นิโคตินในบุหรี่จะเข้ากระตุ้นระบบประสาทโดยอัตโนมัติ ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น หากผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงสูบบุหรี่ จะมีความเป็นไปได้ว่าจะเสี่ยงเกิดโรคหลอดเลือดสมองเกิดขึ้น ดังนั้นควรหยุดสูบบุหรี่ เพื่อสุขภาพที่ดีของท่านเอง

 

 

4

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์

หากดื่มแอลกอฮอล์ปริมาณเกิน 30g ต่อวัน ความดันโลหิตก็จะสูงขึ้น เส้นโลหิตขยาย และความดันโลหิตต่ำลงในขณะที่ดื่มเหล้า แต่ถ้าดื่มเหล้าเป็นระยะเวลายาวนานจะทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำว่า การจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ให้ไม่เกินแค่เบียร์ 1 ขวด หรือ ไวน์ 120~240cc ต่อวัน

 

ที่โรงพยาบาลวอนจิน เราคือผู้เชี่ยวชาญความสวยงาม ที่ออกแบบและทำศัลยกรรมให้เหมาะกับโครงสร้างของคนไข้แต่ละคน สนใจปรึกษาศัลยกรรม ขอคำแนะนำฟรีได้ที่ Wonjin@Embassy ชั้น 4 เซ็นทรัล เอ็มบาสซี่ โดยโทรนัดหมายล่วงหน้าได้ที่ 02-160-5683,097-251-5683 หรือที่ Official Line ID :@wonjinthailand

ให้วอนจินสร้างรอยยิ้มให้กับคุณคนใหม่


Related Posts