วิธีช่วยไล่ความอ้วนให้ไกล ที่ควรทำก่อนนอน

Shotlink : https://www.wonjinthailand.com/?p=4706

 

หลับอยู่ก็เบิร์นได้ !!! 6  วิธีช่วยไล่ความอ้วนให้ไกล ที่ควรทำก่อนนอน ลดน้ำหนักให้ถึงใจ ย้ำให้ร่างกายเข้าสู่กระบวนการไดเอทอย่างจริงจัง ต้องไม่ลืมทำ 6 สิ่งนี้ก่อนนอนด้วย

 

11

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

คนที่กำลังไดเอทคงรู้มาบ้างว่า การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ดีขึ้น เนื่องจากฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ทำให้รู้สึกหิวอาหารพาอ้วน จะไม่ออกมาป่วนเรา ทว่านอกจากจะต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอแล้ว เหล่าคนไดเอทโปรดรู้ไว้เลยว่า 6 สิ่งนี้ ก็ควรทำก่อนเข้านอน เพื่อให้ร่างกายช่วยเบิร์นไขมัน และหั่นความอ้วนออกไปได้สะดวกยิ่งขึ้น

 

1. มื้อเย็นต้องโลว์โซเดียม

 

12

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Keri Gans นักโภชนาการ เตือนไว้ว่าถ้าเราอิ่มหนำกับดินเนอร์ที่มีโซเดียมสูง เราจะตื่นเช้ามากับความรู้สึกว่าตัวบวมๆ โดยจะเห็นได้ชัดเจนจากพุงป่องๆ และอาการท้องอืด ดังนั้นวิธีหลีกเลี่ยงอาการบวม และเป็นการหั่นแคลอรรี่ได้มากขึ้น ดินเนอร์ของเราควรเน้นอาหารประเภทผักสด ผลไม้ และอาหารประเภทโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน รวมทั้งอาหารประเภทต้ม และนึ่งแทน

 

2. ออกกำลังกายก่อนนอน

 

13

ผลการศึกษาจาก National Sleep Foundation เมื่อปี 2013 แสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายตอนกลางคืน สามารถทำให้อาสาสมัครราว 56 – 67% นอนหลับได้ดีขึ้น และไม่ว่าจะออกกกำลังกายตอนกี่โมงกี่ยามก็ไม่กระทบกับการนอนหลับอย่างที่เคยเข้าใจกันมา ฉะนั้นหากเช้า หรือเย็นวันไหนคุณไม่มีเวลาออกกำลังกาย ลองออกกำลังกายช่วงกลางคืนบ้างก็ได้นะคะ

 

3.ห้องนอนต้องมืดสนิทที่สุด

 

14

ฮอร์โมนเมลาโทนินจะเป็นตัวสำคัญในการช่วยเบิร์นไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย แต่เจ้าเมลาโทนินจะทำงานได้ดี ก็ต่อเมื่อร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ในห้องที่มืดสนิทที่สุด เพราะหากมีแสงเล็ดลอดเข้ามาแม้เพียงเล็กน้อย ฮอร์โมนเมลาโทนินจะตอบสนองด้วยการป่วนเราให้หลับๆตื่นๆ จนในที่สุดร่างกายก็ได้รับการนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ

 

4. นอนหลับพักผ่อนในห้องที่เย็นสบาย

 

15

National Institute of Health Clinical Center ทำการศึกษา และพบว่า การนอนหลับในห้องที่มีอุณหภูมิพอเหมาะ จะช่วยให้ร่างกายเบิร์นแคลอรี่ได้มากขึ้นประมาณ 7% โดยการทดลองได้ให้อาสาสมัครนอนในห้องที่มีอุณหภูมิ 66 องศาฟาเรทไฮต์ (ประมาณ 17 องศาเซลเซียส) และอีกกลุ่มหนึ่งนอนในห้องที่มีอุณหภูมิ 75 องศาฟาเรนไฮต์ (ประมาณ 24 องศาเซลเซียส) ซึ่งปรากฎว่า กลุ่มที่นอนในห้องที่มีอุณหภูมิต่ำกว่ามีแนวโน้มลดน้ำหนักได้มากถึง 7% เมื่อเทียบกับกลุ่มที่นอนในห้องที่ร้อนกว่า แต่ทั้งนี้อุณหภูมิที่เหมาะสมดังกล่าว อาจเวิร์กกับร่างกายของชาวต่างชาติ ที่เคยชินกับอากาศหนาวเย็นอยู่แล้ว  ส่วนในบ้านเราก็แนะนำให้ปรับอุณหภูมิห้องนอนในระดับที่ร่างกายรู้สึกสบาย สนับสนุนให้การนอนหลับเป็นไปอย่างราบรื่นก็พอนะคะ

 

5. เตรียมมื้อกลางวันไปทานเอง

 

16

หากมื้อกลางวันของคุณมักจะเป็นอาหารสำเร็จรูป หรืออาหารจานเดียวซ้ำไปซ้ำมา ต่อไปนี้ก็ขอให้เตรียมมื้อกลางวันไปทานเองดีกว่า โดยเฉพาะกับคนที่ลดน้ำหนักด้วยวิธีนับแคลอรี่ เพราะอาหารนอกบ้านมักจะอุดมไปด้วยแคลอรี่ประมาณ  2 – 3 เท่าของปริมาณพลังงานที่ร่างกายเราต้องการต่อมื้อเลยแหละ ทว่าหากคุณไม่สามารถเตรียมอาหารกลางวันได้ทันในตอนเช้า เวลาก่อนเข้านอนก็น่าจะเหมาะสำหรับการเตรียมอาหารมื้อกลางวันที่สุดแล้ว

 

6.จิบน้ำตลอดวัน

17

ดื่มน้ำเยอะๆก่อนนอน ไม่ใช่สิ่งที่ควรทำอยู่แล้ว เพราะเราอาจจะต้องลุกมาเข้าห้องน้ำบ่อยจนนอนไม่พอเอาได้ ดังนั้นนักโภชนาการจึงแนะนำให้ใช้วิธีจิบบ่อยๆในระหว่างวัน ซึ่งนอกจากจะทำให้รู้สึกหิวน้อยลงแล้ว น้ำยังจะช่วยดีท็อกซ์สารตกค้างต่างๆในร่างกายอีกด้วย นอกจาก 6 อย่างข้างต้นที่อยากให้ทำตามแล้ว เวลาอื่นๆ เราก็ควรใช้ชีวิตตามวิถีสุขภาพดีอย่างการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ลดของหวาน อาหารทอด และอาหารมันให้ได้ รวมทั้งควรหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำด้วยนะคะ

 

 

ที่โรงพยาบาลวอนจิน เราคือผู้เชี่ยวชาญความสวยงาม ที่ออกแบบและทำศัลยกรรมให้เหมาะกับโครงสร้างของคนไข้แต่ละคน สนใจปรึกษาศัลยกรรม ขอคำแนะนำฟรีได้ที่ Wonjin@Embassy ชั้น 4 เซ็นทรัล เอ็มบาสซี่ โดยโทรนัดหมายล่วงหน้าได้ที่ 02-160-5683,097-251-5683 หรือที่ Official Line ID :@wonjinthailand

ให้วอนจินสร้างรอยยิ้มให้กับคุณคนใหม่

At Wonjin, we are the beauty surgery specialist that designs and crafts each individual case to be perfection. Please contact us at WONJIN@Embassy, Central Embassy on level 4 for free consultation. For appointment, please call (+66)2-160-5683,(+66)97-251-5683 or Official LineID : @wonjinthailand

At Wonjin, your smile is our motivation.

Related Posts