7 สุขนิสัยในวันที่อากาศร้อนสุดๆ !!
Shortlink: https://www.wonjinthailand.com/?p=6032
7 สุขนิสัยในวันที่อากาศร้อนสุดๆ !!
7 Healthy Habits for Hot Summer Days!
สุขนิสัยในที่วันอากาศร้อนคืออะไร…?
Healthy Summer Habits …?
ไม่ว่าจะฤดูไหน เมืองไทยเราก็ร้อนทุกฤดูเลยค่ะ ไม่ว่าจะร้อนน้อย ร้อนมาก หรือร้อนสุดๆ ไปเลย ก็มักจะทำให้เราเหนื่อยง่าย และมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารเย็นๆ เพื่อช่วยคลายร้อน เช่น เครื่องดื่มเย็น น้ำแข็งไส ไอศกรีม ฯลฯ นอกจากนี้ยังยากที่จะนอนหลับสนิท เนื่องจากอุณหภูมิและความชื้นในอากาศสูง ซึ่งจะนำไปสู่การขาดวิตามิน แร่ธาตุ หรือโปรตีน นอกจากนี้เรายังต้องต่อสู้กับความหนาวเย็น จากการใช้เครื่องปรับอากาศที่มากเกินไป ซึ่งภาวะเหล่านี้สามารถไปรบกวนระบบประสาทอัตโนมัติของเรา ทำให้ร่างกายเกิดความเมื่อยล้า สุขภาพย่ำแย่ลงเรื่อยๆ วันนี้เราจึงมีเคล็ดลับการสร้างสุขนิสัย 7 ข้อเพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงในวันที่อากาศร้อนสุดๆ มาฝากกันค่ะ
Summer, we easily get tired and tend to eat cold food like iced beverages or cold noodles. Also, it is hard to sleep tight because of high temperature and humidity. 이미지 It leads to lack of vitamin or mineral or proteins. In addition, people are struggle with cold by excessive use of AC. These body conditions can disturb autonomic nervous system and bring tiredness and fatigue. So today, I bring 7 tips to keep your body healthy during the summer days.
1.รับประทานอาหารอุ่นๆ
ในวันที่อากาศร้อน อุณหภูมิในร่างกายของเราลดต่ำลง เนื่องจากเครื่องปรับอากาศและพัดลม ดังนั้นเราควรรับประทานอาหารอุ่นๆ เช่น แกงต่างๆ หรือ อาหารปิ้งย่าง
Eat warm food: In summer, your body temperature is quiet low because of AC and fan, try to eat warm food like stew or grilled veggies or meat.
2.รับประทานอาหารให้สมดุล และครบทั้ง 5 หมู่
Eat Well Balanced Food; Meat, Vegetables, Fruits
3.พยายามอย่าดื่มน้ำเย็นจัด, โซดา หรือแอลกอฮอล์ ในปริมาณที่มากเกินไป
Don’t Drink Too Much Cold Juice, Soda, Beer
4.ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
Be Hydrated
5.ใช้งานเครื่องปรับอากาศในปริมาณที่พอเหมาะ
หลายคนมักจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในออฟฟิศที่มีเครื่องปรับอากาศเต็มรูปแบบ ฉะนั้นจึงควรทำให้ร่างกายของคุณมีอุณหภูมิสูงขึ้นเล็กน้อย ด้วยการนำผ้าห่ม หรือเสื้อแจ็กเก็ต หรือคาร์ดิแกนมาใส่เวลานั่งทำงานในออฟฟิศ และอย่าลืมที่จะตั้งเวลาปิดเครื่องปรับอากาศในเวลาที่คุณนอนหลับตอนกลางคืน
Moderate Use of AC : Many of you will spend most amount of time at the office with full of AC. For your body, set temperature a little higher. If it is impossible, bring blankets or extra jacket or cardigan to the office. And don’t forget to turn off AC or set a timer when you sleep at night.
6.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
หากคุณไม่ได้เป็นคนที่มีเหงื่อออกโดยการออกกำลังกาย ที่คุณสามารถประสบภาวะอุณหภูมิในร่างกายสูงกว่าปกติ ตัวร้อนง่าย เพราะร่างกายคุณไม่สามารถขับเหงื่อได้ดี ดังนั้นจึงควรหันมาออกกำลังกายเป็นประจำ หรืออบซาวน่า หรืออาบน้ำอุ่นบ้างเพื่อให้ร่างกายขับเหงื่อออก หรือแม้แต่การเดินประมาณ 20-30 นาทีหลังจากพระอาทิตย์ตกดินก็ยังช่วยให้เหงื่อออกได้เช่นกัน
Regular Exercise : If you do not sweat regularly by exercising, you can suffer from hyperthermia when your body cannot sweat well because of high humidity. Do regular exercise or sauna or bath to sweat. Walking 20-30 minute after sunset is also helpful.
7.อาบน้ำ
ทำร่างกายของคุณให้อบอุ่นหลังจากที่ได้รับความเย็นที่มากเกินไปจากเครื่องปรับอากาศ โดยการอาบน้ำอุ่นประมาณ 20 นาที นอกจากนี้อย่าลืมเติมความชุ่มชื้นให้กับร่างกายหลังการอาบน้ำ! ไม่ว่าจะเป็นการบำรุงผิวด้วยมอยส์เจอไรเซอร์ โลชั่น หรือออยล์ รวมถึงการดื่มน้ำเปล่า
Take a bath: Warm up your body after getting too much cold wind/air from AC. It is important to take a bath in warm water sometimes for around 20 minutes. Also, do not forget to hydrate your body after bath! If you take a little more effort on your daily life, you can keep your body healthy even in hot summer season!
