วิธีการรับประทานอาหารในช่วงลดน้ำหนัก

Shortlink : https://www.wonjinthailand.com/?p=4722   ทิปการรับประทานอาหารในช่วงไดเอท !   ในสมัยนี้หนุ่มสาวหลายๆคนที่ต้องการมีรูปร่างสวย เท่ก็จะให้ความสำคัญกับการไดเอทเป็นอย่างมาก เจ้าความอ้วนนั้นเป็นตัวทำให้คำว่าสวย เท่ ไกลออกไป และยังส่งผลทำให้สุขภาพของเราแย่ลงอีกด้วย ดังนั้นแล้วการดูแลเรื่องการรับประทานอาหาร ถือเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างมากเลยค่ะ คนที่ต้องการลดน้ำหนักมากๆ บางครั้งก็หักโหมเกินไป และอาจทำให้สุดท้ายแล้วทนไม่ไหวกลับไปทานหนักกว่าเดิม วันนี้เราเลยจะนำข้อมูลดีๆ เกี่ยวกับการควบคุมอาหารมาแชร์กันนะคะ   1. หลีกเลี่ยงอาหารเผ็ด และอาหารเค็ม   ยิ่งรับประทานอาหารที่มีโซเดียมมากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งทำให้เกิดความอ้วนมากขึ้นเท่านั้น เพราะอาหารเผ็ด และอาหารเค็มจะทำให้เราอยากอาหารมากขึ้น ดังนั้นจึงควรที่จะหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเค็ม เผ็ดเป็นอย่างยิ่ง แต่ถ้าหากว่ารับประทานอาหารเค็มไปแล้ว แนะนำว่าให้ดื่มนม หรือกินกล้วยตามไปด้วย เนื่องจากกล้วย และนมจะไปช่วยขับโซเดียมออกจากร่างกาย   2. ทานอาหารอย่างช้าๆ   ยิ่งเรารับประทานอาหารไวเท่าไหร่ ก็จะยิ่งทำให้รับประทานอาหารได้เยอะขึ้น เพราะปกติแล้วเมื่อรับประทานอาหารผ่านไป 15 นาที สมองเราจะเริ่มสั่งการให้ท้องเริ่มอิ่ม ฉะนั้นการรับประทานอาหารช้าๆ จะเป็นการช่วยป้องกันการรับประทานเยอะได้ และเป็นการช่วยทำให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้ดีอีกด้วยค่ะ     3. ดื่มน้ำเยอะๆ   การที่เรากระหายน้ำมาก อาการหิวก็จะมากขึ้น เพราะมีผลวิจัยออกมาว่าร่างกายเราตอบสนองความหิว โดยดูจากการขาดความชุ่มชื้นในร่างกาย บางทีการที่เรากระหายน้ำ ร่างกายอาจสับสนว่าเป็นอาการหิว กลายเป็นทำให้เราอยากกินขนมขบเคี้ยวอยู่เรื่อยๆ ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำเยอะๆ อย่ารอให้เกิดอาการกระหาย อีกทั้งน้ำยังจะเป็นตัวช่วยในการขับของเสียออกจากร่างกายอีกด้วย   4. งดการทานหลัง 1 ทุ่ม   การรับประทานอาหารเย็นดึกเกินไป จะทำให้อาหารไม่ค่อยย่อย และถึงแม้ว่าจะรับประทานอาหารไปแล้วก็ควรรอประมาณ 3 ชั่วโมงถึงจะเข้านอน คนส่วนใหญ่มักจะคิดว่าการรับประทานอาหารในช่วงเย็นจะทำให้อ้วน แต่ว่าไม่ใช่ว่าอาหารทุกชนิดจะทำให้อ้วนนะคะ การเลือกรับประทานอาหารที่ย่อยง่ายกว่ามื้อกลางวัน และรับประทานในปริมาณที่พอดีจะส่งผลดีต่อร่างกายอีกด้วยค่ะ   5. ต้องทานอาหารมื้อเช้า   มีผลวิจัยออกมาว่าคนที่รับประทานอาหารเช้าเป็นประจำ จะมีอัตราความอ้วนน้อยกว่าคนที่ไม่รับประทานอาหารเช้าค่ะ เพราะการรับประทานอาหารเช้าเป็นการเริ่มต้นวัน พร้อมยังทำให้สมอง และร่างกายแข็งแรง เวลาที่รับประทานอาหารเช้าควรอยู่ในช่วง 6 โมง – […]