วิธีการป้องกันโรคความดันโลหิตสูง

Shortlink : https://www.wonjinthailand.com/?p=4780                                          1. ควบคุมน้ำหนัก และออกกำลังกาย ความอ้วนคือสาเหตุหนึ่งที่ทำให้โรคความดันโลหิตสูงขึ้น การลดน้ำหนัก 9 กิโลกรัม จะช่วยลดความดันซิสโตลีปให้เหลืออยู่ที่ประมาณ 5~20mmHg ดังนั้นคนป่วยเป็นโรคความดันโลหิตสูงจำเป็นต้องควบคุมน้ำหนัก การออกกำลังกาย และรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ และโซเดียมต่ำจะช่วยลดน้ำหนัก และป้องกันโรคความดันโลหิตได้   2. ลดอาหารที่มีโซเดียม และไขมัน ความดันโลหิตสูงเกี่ยวข้องกับการรับประทานทานอาหารมัน และอาหารเค็ม หากท่านลดการรับประทานโซเดียมได้วันละ 1.8~2.4g จะสามารถช่วยป้องกัน และลดความดันโลหิตสูงได้ หลีกเลี่ยงอาหารเค็ม เช่น มาม่า อาหารประเภทแกง เบคอน ไส้กรอก อาหารกระป๋อง และอาหารแช่แข็ง ควรรับประทานอาหารสด เช่น ผลไม้ ผัก และเนื้อสัตว์ เมื่อรับประทานอาหารไม่ควรใส่เกลือเยอะ […]