4 สิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณสามารถลดน้ำตาลลงได้ในชีวิตประจำวัน

Shortlink: https://www.wonjinthailand.com/?p=6006 4 สิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณสามารถลดน้ำตาลลงได้ในชีวิตประจำวัน 4 Things Happen When You Cut down Sugar 1.ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ โรคที่เกี่ยวข้องกับน้ำตาลนั้นได้แก่ โรคหัวใจ โรคหลอดเลือด และความดันโลหิตสูง คนที่รับประทานน้ำตาลมากกว่าปกติ 25% มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ และโรคหลอดเลือด มากกว่าคนปกติถึงสองเท่า Lower Risk of Getting Heart Related Diseases Sugar has a negative effect on cardiovascular disease and high blood pressure. People, who are consuming 25% more sugar than average, have a double risk of cardiovascular […]

6 อาหารช่วยลดความเครียด

การใช้ชีวิตในแต่ละวันบางครั้งก็ทำให้เราเครียดได้ เราไม่สามารถใช้ตามองเห็นความเครียดได้ แต่เรารู้สึกถึงมันต่างหาก มีหลายเหตุผลเลยที่ทำให้เราเครียด เช่น เรื่องเงิน ครอบครัว สุขภาพ เป็นต้น เรารู้ดีว่าการหลีกเลี่ยงไม่ให้เครียดเลยนั้นเป็นเรื่องยาก แต่เราสามารถลดความเครียดลงได้   ในวันนี้เราจะมาแนะนำ ‘อาหาร’ ที่จะช่วยลดความเครียด วิธีง่ายๆ แต่ได้ผลดีจริงๆ ผักใบเขียว ผักใบเขียวมีกรดโฟลิกซึ่งมันจะผลิตโดพามีน (Dopamine) ที่เป็นสารที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุข สำหรับผู้ที่บริโภคกรดโฟลิกเป็นประจำ ก็มีโอกาสที่จะซึมเศร้าน้อยกว่าคนปกติด้วย โยเกิร์ต มีงานวิจัยยืนยันว่าการทำงานของสมองเกี่ยวกับความเครียดนั้นลดลงในผู้ที่กินโยเกิร์ตเป็นประจำ คุณจะสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้ดีขึ้น และโยเกิร์ตก็ดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณด้วยเพราะมันมีแคลเซียมและโปรตีนอยู่เยอะ แซลมอน เมื่อเรารู้สึกเครียด ฮอร์โมนอย่างอะดรีนาลีนและคอร์ติโซลจะถูกขับออกมา แต่โอเมก้า 3 ที่อยู่ในแซลมอนจะมีปฏิกิริยาที่แตกต่างกัน ซึ่งมันจะช่วยลดความเครียดลง ปกติแล้วแซลมอนจานหนึ่งจะมีโอเมก้า 3 มากกว่า 2000 มิลลิกรัม บลูเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่เปี่ยมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่และ phytonutrients ที่จะช่วยร่างกายของเราตอบสนองกับความเครียดได้ดี ดาร์กช็อคโกแลต ดาร์กช็อคโกแลตจะช่วยลดฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความเครียด เช่น คอร์ติโซล และสารต้านอนุมูลอิสระที่อยู่ในโกโก้จะช่วยลดผลกระทบที่จะเกิดขึ้นกับเส้นเลือดซึ่งจะเกิดจากความเครียด นม นมเป็นแหล่งของวิตามินดีที่เป็นสารที่กระตุ้นให้เรามีความสุขขึ้น และผู้ที่ดื่มนมเป็นประจำก็จะมีโอกาสที่จะเป็นโรคซึมเศร้าน้อยลงด้วย

การอดอาหารเป็นพักๆ (16 ชม.) กับผลลัพธ์สุดมหัศจรรย์

Shortlink : https://www.wonjinthailand.com/?p=4924   การอดอาหารเป็นพักๆ คือวิธียอดนิยมอย่างหนึ่งของการลดน้ำหนักที่คุณสามารถรับประทานอาหารมากเท่าไหร่ก็ได้เท่าที่คุณต้องการ กฎของวิธีการนี้คือรับประทานอาหารได้อย่างใจต้องการใน 8 ชม. และอดอาหาร 16 ชม.ทุกวัน คนส่วนใหญ่พยายามอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก แต่อย่างไรก็ตามวิธีการนี้มีผลกระทบที่ซ่อนอยู่เช่นกัน มีสื่อหนึ่งที่ชื่อ ‘Life Hack’ ได้นำเสนอ 7 ข้อดีของการอดอาหารอย่างไม่ต่อเนื่อง และจากนี้ เราจะขอแนะนำทุกคนถึง 7 ข้อดีการอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่องที่คุณยังไม่เคยรู้มาก่อน   ช่วยลดน้ำหนัก การอดอาหารเป็นวิธีการที่ปลอดภัยและได้ผลดีในการลดน้ำหนัก จากผลการสำรวจต่างๆมากมาย ร่างกายจะสามารถเผาผลาญเซลล์ไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพถ้าคุณสามารถอดอาหารได้อย่างสม่ำเสมอ การอดอาหารจะทำให้ร่างกายดึงเอาไขมันมาเผาผลาญก่อนเป็นลำดับแรก เพราะนักกีฬาก็ใช้วิธีอดอาหารนี้เพื่อลดเปอร์เซนต์ไขมันในร่างกายก่อนการแข่งขันเช่นกัน   ป้องกันปัญหาผิว จากผลรายงานการวิจัย ผลของการอดอาหารหนึ่งวันสามารถล้างสารพิษออกจากร่างกายและเสริมระบบการทำงานของอวัยวะภายในรวมถึงตับและการล้างไต ฟอกไต นอกเหนือจากนั้น การอดอาหารยังช่วยให้ร่างกายไม่เครียดจากการหลั่งน้ำย่อย และคุณยังไม่ต้องกังวลว่าผิวจะเกิดปัญหาจากสารพิษหรือความเครียด คุณสามารถใช้พลังงานทั้งหมดซึ่งย้ายจากการหลั่งน้ำย่อยมาเพื่อการสร้างเซลล์ผิวใหม่เข้าแทนที่   ช่วยให้มีอายุยืนยาว จากผลการสำรวจจากหลายสถาบันมีการรับรองว่าชีวิตจะยืนยาวขึ้นถ้ารับประทานน้อยลง อายุที่เพิ่มมากขึ้นนำไปสู่กระบวนการเผาผลาญอาหารที่ลดลง อย่างไรก็ตาม การรับประทานให้น้อยลงนำไปสู่กระบวนการเผาผลาญอาหารที่ดีขึ้นซึ่งจะช่วยอวัยวะย่อยอาหารของพวกเรา   นำไปสู่การเสริมสมรรถนะร่างกายด้วยตัวเอง คุณสามารถใช้พลังงานได้มากขึ้นในระหว่างวันถ้าอวัยวะที่ย่อยอาหารอยู่ในสถานะว่างเพราะอวัยวะย่อยอาหารสามารถใช้จำนวนพลังงานทั้งหมดนำออกมาใช้กับอวัยวะทั้งหมดในร่างกายของเรา การอดอาหารทำให้เรามีแรงจูงใจสูงในขณะที่เรากำลังทำงานหรือกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก   ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวาน การอดอาหารเพิ่มกระบวนการผลิตอินซูลินซึ่งมีผลต่อการป้องกันโรคเบาหวาน อัตราการผลิตอินซูลินสามารถอธิบายได้ถึงความแข็งแรงของร่างกายจากผลของการผลิตอินซูลิน ผู้ที่ไวต่อการผลิตอินซูลินจะต้องการปริมาณอินซูลินจำนวนน้อยกว่าเพื่อใช้ลดระดับของกลูโคสในเลือดมากกว่าผู้ที่มีความไวของการผลิตอินซูลินต่ำ ดังนั้นหากคุณเป็นผู้ที่มีระดับการผลิตอินซูลินสูง […]